Vivere con l'osteoporosi:
consigli per pazienti e caregiver
L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa fragili e più soggette a fratture, spesso in conseguenza a piccoli traumi o addirittura a seguito di un colpo di tosse o uno starnuto. Questa condizione può sembrare invisibile fino a quando non si verifica una frattura e le sue conseguenze possono essere anche molto serie, influenzando la qualità della vita sia di chi ne soffre che di chi se ne prende cura.1,2
Gestire l'osteoporosi richiede alcune attenzioni nella vita di tutti i giorni per prevenire le possibili fratture e mantenere una buona qualità di vita.
Scopri i principali accorgimenti che ti aiuteranno a gestire al meglio l'osteoporosi nella quotidianità.
Vivere con l'osteoporosi richiede alcune accortezze per affrontare la quotidianità in sicurezza. Con piccoli gesti, come mantenere uno stile di vita attivo, seguire una dieta ricca di calcio e vitamina D, e prevenire le cadute, potrai gestire meglio questa condizione e continuare a svolgere la tua routine giornaliera riducendo il rischio di fratture.
L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere forti i muscoli e migliorare l'equilibrio, fattori cruciali per ridurre il rischio di cadute e fratture. Se hai già subito una frattura, potrebbe sembrare difficile rimanere attivi, ma è importante continuare a fare movimento in modo sicuro. Ecco alcuni suggerimenti:
questi esercizi sono particolarmente utili per rafforzare le ossa e migliorare la postura. Attività come camminare, sollevare pesi leggeri o fare esercizi di resistenza con elastici possono essere efficaci;2,3
allenarsi con esercizi che migliorano l’equilibrio, come lo yoga o il tai chi, può aiutarti a evitare cadute. Può anche essere utile chiedere consiglio a un fisioterapista per programmi di esercizi mirati.2,3
Molte fratture osteoporotiche si verificano a causa di cadute. Rendere la tua casa sicura può ridurre il rischio di incidenti.
assicurati che i percorsi in casa siano liberi da cavi, tappeti scivolosi o altri oggetti che possono rendere difficile il tuo movimento.1,2
maniglie nelle aree critiche, come il bagno o vicino alle scale, possono offrire un supporto extra e prevenire cadute.2
Inoltre, per le attività relative alla tua igiene e cura personale puoi:
posizionare tappetini di gomma antiscivolo sia all'interno della doccia vasca che sul pavimento, dove ci si asciuga, per evitare cadute;
usare sedie da doccia regolabili per poter fare la doccia stando seduti, offrendo maggiore stabilità e riducendo l'affaticamento;
installare tavole da bagno che si posizionano trasversalmente alla vasca per sedersi e girarsi, facilitando l'accesso in sicurezza.2
una buona illuminazione, soprattutto durante la notte, può ridurre il rischio di inciampare.1
Una dieta bilanciata è fondamentale per chi convive con l'osteoporosi. In primis, gli alimenti ricchi di calcio, vitamina D e proteine aiutano a mantenere la salute delle ossa.
Calcio: assicurati di assumere abbastanza calcio con alimenti come latticini, verdure a foglia verde e alimenti fortificati.3,4
Vitamina D: tra le fonti di questa molecola troviamo l'esposizione alla luce solare, che aiuta il corpo a sintetizzare la vitamina D, e alcuni alimenti come pesce grasso (ad esempio il salmone e lo sgombro), latte arricchito, formaggi, tuorli d'uovo. Tuttavia, per molte persone, soprattutto gli anziani, potrebbe essere necessario assumere la vitamina D attraverso l’uso di specifici integratori, dato che spesso la dieta e l'esposizione al sole non sono sufficienti.3,4
Proteine: sono i mattoni fondamentali per la costruzione di ossa e muscoli; come il calcio e la vitamina D, un insufficiente apporto proteico può compromettere sia lo sviluppo dello scheletro che il mantenimento della massa ossea. Le proteine svolgono quindi un ruolo preventivo contro l'osteoporosi, favorendo lo sviluppo di ossa e muscoli forti.3
Idratazione: bere a sufficienza è importante per mantenere una buona salute complessiva e per evitare problemi digestivi come la stitichezza, che è comune nei pazienti che assumono integratori di calcio.2
Le fratture, specialmente quelle alla colonna vertebrale e al femore possono causare dolore cronico e limitare la mobilità. Ecco alcuni consigli per gestire meglio la situazione:
parla con il tuo medico per individuare i farmaci e le terapie più adatte per alleviare il dolore. A volte, possono essere utili anche metodi non farmacologici come la fisioterapia, la terapia del calore o il massaggio;2
dopo una frattura, potrebbe essere necessario utilizzare dispositivi come bastoni o deambulatori. Questi strumenti possono aiutarti a muoverti in modo sicuro e a mantenere la tua indipendenza.2
Le fratture possono complicare persino lo svolgimento delle attività quotidiane più semplici. Ecco alcune strategie che puoi seguire per facilitare le mansioni domestiche e renderle più sicure.2
adottare spazzole o spugne con manico lungo per raggiungere facilmente la schiena o i piedi senza piegarsi eccessivamente;
utilizzare bastoni che facilitano la vestizione, ad esempio per infilarsi calze o pantaloni, o per chiudere cerniere difficili da raggiungere;
indossare abiti con chiusure facili come bottoni automatici o velcro, che siano più semplici da maneggiare rispetto alle chiusure tradizionali.
sedere su uno sgabello alto durante la preparazione dei pasti per ridurre lo stress su schiena e gambe;
utilizzare un cestello all'interno della pentola per sollevare il cibo cotto, evitando di dover sollevare tutta la pentola con l'acqua;
adottare un bollitore basculante o un supporto inclinabile per facilitare il versamento dell'acqua senza dover sollevare il bollitore;
usare un carrellino da cucina per spostare oggetti pesanti o caldi, assicurandosi che possa muoversi facilmente sul tipo di pavimento.
preferire aspirapolveri leggeri e utilizzarli in sessioni brevi per evitare il sovraccarico sulla schiena;
per pulire i pavimenti riduci il peso del secchio d'acqua usando una piccola quantità o optando per un mocio con spruzzo;
usare una pinza prensile lunga per raccogliere oggetti da terra o per raggiungere oggetti sugli scaffali alti.
Vivere con l’osteoporosi può influenzare anche la tua salute mentale. È normale sentirsi ansiosi o depressi dopo una diagnosi o una frattura, ma ci sono diversi modi per gestire queste emozioni. Se ti senti sopraffatto, considera di parlare con un terapista o di unirti a gruppi di supporto. Condividere le tue esperienze con chi vive situazioni simili può essere molto utile.1,2
Per ridurre lo stress e per mantenere un buon tono dell’umore puoi ad esempio considerare anche di: svolgere le attività che ti piacciono, lavorare con la tua respirazione, fare meditazione, curare la qualità del sonno.5
Supportare un paziente con osteoporosi richiede attenzione ai suoi bisogni quotidiani e l’adozione di misure preventive per ridurre i rischi e promuovere la salute delle ossa. Ecco alcuni consigli pratici che puoi seguire per aiutare al meglio una persona con osteoporosi a gestire la sua condizione:6
Crea un ambiente domestico sicuro: rimuovi gli ostacoli e assicurati che pavimenti e passaggi siano liberi per prevenire cadute. Installare barre di sostegno in bagno, ad esempio vicino al WC e alla doccia, può offrire ulteriore supporto.
Assisti nella gestione dei farmaci: aiuta il paziente a prendere farmaci e integratori come da prescrizione. Organizzare le dosi in un portapillole può essere utile per garantirne l’assunzione puntuale ed evitare dimenticanze. In caso di effetti collaterali, contatta il medico senza interrompere il trattamento bruscamente.
Incoraggia una nutrizione sana per le ossa: supporta il paziente nel mantenere una dieta ricca di calcio, proteine e vitamina D, nutrienti essenziali per la salute delle ossa. Aiuta a preparare pasti nutrienti e proponi spuntini, soprattutto se il paziente ha meno appetito.
Promuovi un’attività fisica sicura: esercizi regolari con carico aiutano a mantenere la densità ossea e la forza muscolare. Puoi assistere il paziente con esercizi leggeri o indirizzarlo a corsi di ginnastica specifici per chi ha l'osteoporosi. Assicurati che esegua gli esercizi correttamente per evitare lesioni.
Discuti le strategie di prevenzione delle cadute: aiuta il paziente a capire quali attività comportano rischi, come salire su scale o sollevare oggetti pesanti. Se necessario, suggerisci l’uso di ausili come bastoni o deambulatori.
Seguendo queste indicazioni, puoi fornire un supporto prezioso, aiutando la persona con osteoporosi a mantenere la propria indipendenza e a ridurre il rischio di fratture.6
Mantenere una buona qualità di vita per un caregiver che assiste una persona con osteoporosi è essenziale, poiché il carico di lavoro può essere molto impegnativo. Ecco alcuni consigli pratici per gestire al meglio il ruolo di caregiver e preservare il proprio benessere.1
Prenditi del tempo per te stesso: è importante ritagliarsi momenti di relax anche durante la giornata. Piccole pause come fare una passeggiata, leggere un libro o pranzare con un amico possono aiutare a recuperare le energie. Questi momenti sono fondamentali per evitare il burnout e migliorare la tua capacità di assistere.
Cerca supporto esterno: se hai difficoltà a prenderti del tempo libero, considera l'idea di chiedere aiuto a familiari o amici, oppure esplora le opzioni offerte dai servizi sociali locali. Questi servizi possono fornire assistenza temporanea al paziente, permettendoti di allontanarti per brevi periodi senza preoccupazioni.
Gestisci lo stress e le preoccupazioni: lo stress derivante dal pensiero costante sulle condizioni del paziente può avere effetti negativi sulla tua salute, causando insonnia o cambiamenti dell'umore. È importante riconoscere questi segnali e, se necessario, rivolgerti al tuo medico. Puoi anche contattare servizi di supporto psicologico o associazioni specializzate che offrono consulenza per i caregiver.1
Ricorda che prendersi cura di sé stessi è fondamentale per poter continuare a fornire un'assistenza efficace e di qualità. Non esitare a chiedere aiuto quando ne hai bisogno e a utilizzare le risorse disponibili.1
Vivere con l’osteoporosi può sembrare una sfida, ma con i giusti accorgimenti è possibile continuare a condurre una vita attiva e soddisfacente. Seguire uno stile di vita sano, adottare misure per prevenire le cadute e cercare il supporto adeguato può fare una grande differenza. Non dimenticare di parlare regolarmente con il tuo medico o con uno specialista per ottenere ulteriori informazioni e definire il percorso più adatto alle tue esigenze.
Bibliografia
IT-RM-2400127
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